Het was zondagmiddag, ik zat op de bank met mijn telefoon in mijn hand, scrollend door Instagram, toen het me ineens overviel. Die bekende zondag-angst, dat knagende gevoel dat het weekend alweer voorbij is en ik niets voor mezelf heb gedaan. Ken je dat? Die realisatie dat je hele weekend is opgegaan aan boodschappen, schoonmaken, en ja… eindeloos scrollen? Dat was het moment dat ik besloot mijn zondagen radicaal anders aan te pakken. Ik begon met kleine creatieve rituelen, waaronder schilderen op nummer volwassenen en wat een verschil heeft dat gemaakt voor mijn mentale gezondheid.
Waarom Creativiteit de Ultieme Vorm van Self-Care Is
Voordat ik je meeneem in mijn vijf favoriete rituelen, wil ik even stilstaan bij waarom creativiteit zo helend werkt. Als we creatief bezig zijn, schakelt ons brein over naar een andere modus. We stoppen met piekeren, maken dopamine aan en komen in een soort flow-staat. Het is alsof je even op pauze drukt bij al die to-do lijstjes in je hoofd.
1. Morning Pages: Je Gedachten op Papier
Elke zondagochtend begin ik met wat Julia Cameron ‘morning pages’ noemt: drie pagina’s volschrijven met wat er maar in je opkomt. Geen structuur, geen censuur, gewoon je pen over het papier laten gaan.at er maar in je opkomt. Geen structuur, geen censuur, gewoon je pen over het papier laten gaan.
De eerste keer voelt het ongemakkelijk. “Ik weet niet wat ik moet schrijven” schreef ik letterlijk twintig keer. Maar na een paar weken gebeurde er iets magisch. Die wirwar van gedachten die normaal de hele dag door mijn hoofd raast, kwam tot rust. Het is alsof je je brein een uitlaatklep geeft.
2. Schilderen op Nummer: Mediteren met een Kwast
Dit is misschien wel mijn favoriete ontdekking van het afgelopen jaar. Ik had altijd gedacht dat schilderen iets was voor mensen met talent, tot ik schilderen op nummer ontdekte. Het is zo simpel: je krijgt een canvas met nummertjes, en elke nummer correspondeert met een kleur verf.
Wat het zo therapeutisch maakt? Je moet je volledig focussen op die kleine vlakjes, waardoor al het andere even verdwijnt. Geen ruimte voor werkstress of relatiezorgen. Alleen jij, je kwast, en dat ene vlakje dat je aan het inkleuren bent. Ik maak nu een Schilderen op nummer eigen foto van die ene vakantie in Portugal waar ik zo naar terugverlang. Elke zondag werk ik er een uurtje aan, en het voelt alsof ik even terug ben in die zorgeloze tijd.
3. Klei Therapie: Met je Handen in de Modder
Laatst kocht ik een pakket luchtdrogende klei bij de Action, en wat een verademing! Er is iets oerends aan het kneden en vormen van klei. Je hoeft geen perfecte vaas te maken (die van mij lijken meer op scheefgegroeide asbakken), het gaat om het gevoel van de klei tussen je vingers.
4. Collage Journaling: Je Dromen Visualiseren
Dit ritueel combineer ik vaak met een kop thee en een stapel oude tijdschriften. Ik knip uit wat me aanspreekt – kleuren, woorden, beelden – zonder te veel na te denken. Vervolgens plak ik het in mijn journal en schrijf erbij wat het bij me oproept.
Het is fascinerend wat er gebeurt als je je onderbewustzijn de vrije loop laat. Vorige maand bleef ik maar beelden van water en oceanen uitknippen. Twee weken later boekte ik spontaan een weekendje Zeeland. Toeval? Misschien, maar het voelde alsof ik eindelijk naar mezelf had geluisterd.
5. Handlettering Affirmaties: Woorden die Blijven Hangen
Ik ben begonnen met het handletteren van affirmaties die ik die week nodig heb. “Ik ben genoeg”, “Deze week wordt geweldig”, of gewoon “Breathe”. Het mooie van handlettering is dat je door de woorden steeds te herhalen terwijl je ze mooi maakt, ze echt tot je door laten dringen.
Mijn zondagen zien er nu compleet anders uit. In plaats van met een knoop in mijn maag de maandag tegemoet te gaan, voel ik me opgeladen. Die creatieve rituelen hebben me geleerd dat self-care niet betekent dat je de hele dag in bad moet liggen (hoewel dat ook heerlijk is), maar dat het ook kan betekenen dat je iets maakt met je handen, je gedachten de vrije loop laat, of gewoon even speelt zoals je als kind deed.
Volg me ook op Facebook, Instagram en Pinterest
